Дришти (drsti).
В аштанга йоге принято, удерживая асану, смотреть на определенную точку - дришти (dristi). Тогда внимание не рассеивается и можно целиком сосредоточиться на асане и инструкциях преподавателя. Испускаемая из глаз праническая энергия активирует нади и чакры, расположенные в области дришти. Прана не распыляется, а остаётся в пределах йога-коврика и наполняет тело. Дришти является также одним из средств отстройки асаны: переводя взгляд, мы корректируем положение головы.
В качестве дришти выбрано девять точек (nava-drsti):
1. Хастагра (hastagra) - кончики пальцев руки или кисть. Примеры использования: уттхита триконасана А и В.
2. Бхру-мадхья (bhru-madhya) - межбровье. Примеры использования: курмасана и упавиштха-конасана.
3. Падайор-агра (padayor-agra) - пальцы стоп; падангуштха (padangustha) - большие пальцы стоп. Примеры использования: навасана и ардха-баддха-падма-пасчиматтанасана.
4 и 5. Паршва (parsva) - правая или левая сторона в зависимости от направления позы. Примеры: маричьясана С и D.
6. Насагра (nasagra) - кончик носа. Насагра-дришти считается универсальной точкой фиксации взгляда, которая подходит для любой асаны. Если вы не знаете, куда смотреть, смотрите на кончик носа. Примеры: самастхити и прасарита падоттанасана.
7. Урдва (urdhva), или антара (antara) - вверх. Пример: убхайя-падангуштхасана.
8. Ангуштха-мадхья (angushtha-madhya) - большие пальцы рук; ангуштхагра (angushthagra) - кончики больших пальцев рук. Направляя взгляд на ангуштхагра-дришти, голову следует полностью отводить назад. Чтобы добиться этого, часто вместо кончиков больших пальцев рук рекомендуют смотреть вверх. Пример: первая виньяса сурья-намаскары А.
9. Набхи-чакра (nabhi-cakra) - пупок. Эта дришти активизирует манипура-, или набхи-чакру. В адхо-мукха-шванасане нижняя часть живота сильно втянута и пупок скрыт, поэтому допускается смотреть не на него, а в его сторону. Увидеть набхи-чакру можно, слегка скруглив поясницу, как показано на старых фотографиях Кришнамачарьи и Паттабхи Джойса. Пример: шестая виньяса сурья намаскары А (адхо мукха шванасана).
Фиксировать взгляд полагается в момент завершения очередной виньясы, принимая основное (стхити) или одно из промежуточных положений асаны. Во время виньяс зрение выполняет свою естественную функцию, участвуя в координации движения. Перед сложными элементами, такими как кувырок назад, желательно предварительно сориентироваться в пространстве.
Эффекты от использования дришти:
1. При наклонах вперёд позвоночник и задняя часть шеи принимают правильное положение и вытягиваются.
2. В позах на равновесие удаётся с меньшим напряжением сохранять устойчивость.
3. При прогибах голова занимает нужное положение, раскрывается грудная клетка и удерживается равновесие.
4. В позах на скручивание углубляется скручивание, легче терпеливо удерживать принятое положение, не ускоряя дыхание.
Текст из книги Петри по аштанга йоге.
На курсе рассказываю на каком этапе личной практики мы начинаем добавлять дришти и как это правильно делать.
